Вторник, 19 июня 2018  RSS  Письмо редактору
Вторник, 19 июня 2018  RSS  Письмо редактору
Популярно
Как предупредить заболевание раком
0:26, 17 сентября 2016

Как предупредить заболевание раком


«Рак» – этот диагноз звучит как приговор. Полмиллиона человек в нашей стране ежегодно заболевают этим страшным недугом. Между тем, медики уверены, что в подавляющем большинстве случаев риск заболевания раком можно снизить, если следовать простым рекомендациям, изложенным ниже.

Бросайте курить. По данным Всемирного фонда антираковых исследований именно эта пагубная привычка лежит в основе 90 процентов случаев рака полости рта и горла, 75 процентов – рака легких и 40 процентов – рака мочевого пузыря. Не хотите, чтобы и вас «посчитали» - расстаньтесь с сигаретой.

Меньше пейте алкогольных напитков – особенно это касается женщин: бутылка вина в день увеличивает вдвое риск заболеть раком груди.

Берегитесь солнца. Даже зимнего, так как опасные ультрафиолетовые лучи хорошо отражаются снегом. В летнее время пользуйтесь солнцезащитным кремом. И не жалейте: крем на кожу нужно наносить до тех пор, пока он не перестанет впитываться. Также не забывайте про солнечные очки и покрывать чем-нибудь голову.

Избыточный вес тоже заносит вас в группу риска. У женщин объем талии не должен превышать 82 см, а у мужчин – 94 см. Однако не нужно срочно садиться на строгую диету, постарайтесь придерживаться правильного питания и ежедневно выполнять несложную гимнастику. Если вам удастся со временем снизить массу тела на 5-10 процента – считайте, вы добились успеха.

Ограничивайте употребление соли. В день нам достаточно 6 граммов, мы же потребляем 9-12, тем самым нанося вред своему здоровью. Старайтесь есть меньше готовых продуктов, таких, к примеру, как ветчина, куры гриль и другие копчености. Но следите, чтобы два раза в неделю в вашем рационе присутствовала рыба. Ешьте больше овощей и фруктов, любые: замороженные и консервированные, сухофрукты и соки. Предпочтите зеленый чай обычному.

Употребляйте в пищу продукты, содержащие селен (некоторые виды орехов, печень и почки, а также рыба). Исследования показали, что люди, получающие необходимое количество селена (50 - 200 мкг в день), значительно меньше подвержены не только раку, но и болезням сердца, почек, поджелудочной железы.

Пейте кофе, поскольку оно богато антиоксидантами, но не больше 3 чашек в день.

Также пейте больше воды – это значительно снизит риск рака мочевого пузыря. В день желательно выпивать не менее 8 стаканов воды, а тем, кто занимается спортом – дополнительно по 2-3 стакана на каждый час физической активности. Можно заменить воду на зеленый чай, фруктовые соки или молоко.

Соблюдайте режим. Старайтесь вовремя ложиться спать, и не делайте этого перед телевизором.

Занимайтесь физкультурой. Выполняйте те упражнения, которые вам нравятся. Больше двигайтесь, совершайте пешие прогулки, запишитесь на танцы или бадминтон. Выполняйте домашние дела вручную, вместо того, чтоб каждый раз задействовать бытовую технику.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Мегалантика
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять